ассоциацияинструкторов"АКБУЛАК"

Польза зимних видов спорта

1 декабря 2020

 Зима… В это время года все чаще хочется остаться дома, укутаться теплым пледом и согреваться теплым чаем. Иногда мы все так и делаем, но пользы от такого времяпрепровождения для организма мало. В любое время года организму требуются свежий воздух, движение и активность. Настоящую кладезь здоровья и позитивной энергии вы найдете в зимних видах спорта - лыжах, санках, сноубординге, коньках и других. Какими видами спорта вам лучше заняться, чтобы поднять себе настроение и улучшить иммунитет? Давайте разберемся.

Зима… В это время года все чаще хочется остаться дома, укутаться теплым пледом и согреваться теплым чаем. Иногда мы все так и делаем, но пользы от такого времяпрепровождения для организма мало. В любое время года организму требуются свежий воздух, движение и активность. Настоящую кладезь здоровья и позитивной энергии вы найдете в зимних видах спорта - лыжах, санках, сноубординге, коньках и других. Какими видами спорта вам лучше заняться, чтобы поднять себе настроение и улучшить иммунитет? Давайте разберемся.

Лыжи

Данный вид спорта подразумевает постоянные кардионагрузки: постоянное движение в течение длительного времени. Во время таких тренировок повышается выносливость и иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, во время езды на лыжах вы тренируете дыхание и даете полезную нагрузку вашим легким. Лыжи также полезны в качестве вида спорта для похудения. Доказано, что за 1 час активной лыжной прогулки вы потеряете около 400-700 калорий. Кроме того, вы укрепите мышцы спины, ног, рук, бедер и живота. Таким образом, чтобы держать себя в форме зимой (что особенно актуально после новогодних праздников), берите лыжи, идите в лес и устройте лыжную прогулку километров на 3-5. Желательно отправляться на лыжные прогулки хотя бы 2 раза в неделю. Вы получите заряд бодрости и поддержите общее здоровье!

Сноубординг

Данный вид спорта становится с каждым годом все более популярным. Наряду с лыжами, сноубординг позволяет поддерживать общее состояние здоровья человека, повышать тонус и укреплять мышцы. Стоит отметить, что во время тренировок на сноуборде задействованы все группы мышц: ног, рук, ягодиц, живота и пр. Во время этих занятий ваше тело напряжено, все мышцы укрепляются, а жир рассасывается. Вы легко избавитесь от 500-600 калорий за час тренировки. У вас будет здоровое и стройное тело! Кроме того, занятия на сноуборде полезны тем, кто хочет укрепить вестибулярный аппарат, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Стоит также отметить, что сноуборд подарит вам массу эмоций и “острых” ощущений. Вы по-настоящему полюбите этот вид спорта, если позанимаетесь им хотя 1-2 раза в неделю.

Коньки

Коньки - это знакомый и еще с детства любимый большинством людей зимний вид спорта. Он тренирует быстроту, гибкость, ловкость, способность держать равновесие. Занятия конькобежным спортом улучшают общее состояние здоровья, держат в тонусе мышцы и опорно-двигательный аппарат. Вы повысите иммунитет и будете чувствовать себя хорошо на протяжении всего года. За 1 час катания на коньках вы избавитесь более чем от 400 калорий. Мышцы ваших бедер, ягодиц, живота будут всегда в тонусе, если вы будете заниматься этим спортом в течение 2-3 часов в неделю. Кроме того, катание на коньках несомненно улучшит ваше настроение!

Хоккей

Этот командный вид спорта улучшит ваше здоровье и принесет немало пользы вашему организму. Во время занятий активно работают как нижняя, так и верхняя часть тела. Вы сможете эффективно проработать мышцы рук, ног, спины, пресс и другие группы мышц. Вы можете сжечь в течение 1 игры более 500 калорий! Хоккей поможет вам скинуть лишние килограммы, а также укрепить вестибулярный аппарат. Вы сможете натренировать выносливость, ловкость, скорость реакции, повысить иммунитет.

Сани

Эта детская забава актуальна и во взрослом возрасте. Она позволит вам поддерживать тело в тонусе и получать массу удовольствия. При подъеме и спуске на санках вы получаете одновременно умеренную кардионагрузку и прилив сил и “гормона радости” - эндорфина. Санки - это антидепрессант даже в самую морозную и унылую зиму. Кроме того, это отличный способ сбросить пару лишних кило, которые могут появиться после длительного застолья.

Итак, положительное влияние зимних видов спорта на здоровье:

  • В результате активной физической нагрузки ваши мышцы активно работают и насыщаются кислородом.
  • Ваша мускулатура находится в тонусе. Вы чувствуете себя бодро, ваша работоспособность повышается, в результате улучшается ваш уровень жизни и настроение.
  • Вы избавляетесь от лишних килограммов. Во время занятий спортом вы тратите немало энергии, что ведет к эффективному похудению. Постепенно вы сможете сформировать подтянутую и стройную фигуру.
Внимание! Зимние виды спорта подразумевают немалые физические нагрузки на организм. Заниматься ими неподготовленным людям нужно осторожно, чтобы не перегрузить мышцы. Некоторым людям любые физические нагрузки, в том числе зимние виды спорта, противопоказаны или рекомендуются в умеренных количествах.

Постоянные и временные противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

  • хронические заболевания суставов;
  • восстановительный послеоперационный период;
  • беременность и первоначальный период кормления;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • растяжения мышц и сухожилий;
  • деформация костей;
  • слабый иммунитет;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Общие рекомендации для занятий зимними видами спорта:

Если вы решили серьезно заняться каким-либо зимним видом спорта, лучше предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Во время первых тренировок будьте осторожны. Новички часто перегружают свой организм. После тренировок мышцы сильно болят. Дозируйте занятия, пока ваше тело не привыкнет. Делайте разминку дома.

Подбирайте одежду для занятий спортом. Она должна быть теплой и качественной. При этом не должна мешать вам.

Не занимайтесь спортом на голодный желудок. Лучше становиться на лыжи или коньки через 1-2 часа после еды.

Выбирайте для занятий местность, которая подходит для вашего уровня подготовки.

Как лучше питаться после тренировки?

Во время занятий спортом мы теряем большое количество энергии, которую следует восполнять. Однако не стоит переедать после тренировок, иначе потерянные калории к вам очень быстро вернутся. Вот несколько советов по правильному питанию:

  • Пейте много воды. Все фитнес-инструкторы предупреждают, что после тренировки наш организм обезвожен, и требуется восполнение водного баланса. Однако не стоит сразу выпивать много воды. Пейте постепенно и умеренно негазированную минеральную или простую воду.
  • После тренировки съешьте что-нибудь легкое: творожок или нежирный йогурт, ломтик сыра, овощи или фрукты. Общее количество потребляемых калорий не должно превышать 200-300.
  • Если вы устроили тренировку вечером, не наедайтесь на ночь. Вы можете съесть минимум пищи. Можно выпить кефир или съесть творог, не ешьте сладкого.

Желаем вам приятного спортивного времяпрепровождения и хорошего настроения в любую погоду!

Источник: sportudar.ru


Вернуться